[필라테스] 리포머 스플릿 베리에이션 박스 위 런지 플랭크

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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

리포머에서 프런트 스플릿은 여러가지 방법으로 할 수 있는데

박스를 이용한 프런트 스플릿 동작을 알아보겠음!

주요효과: 고관절 및 햄스트링 유연성 향상, 둔근 및 내 외전근 강화, 신체 균형성 향상

셋팅은 노란색 두개 걸어줬는데 너무 가벼우면 위험하니까 운동능력에 따라 조절할 것!

박스를 캐리지 위에 숏박스로 두고 풋바는 제일 낮게 셋팅해서

플랫폼에 앞꿈치 풋바에 뒤꿈치 대고

박스 앞 캐리지에 두번째 발가락과 무릎이 일직선상이 되도록 올려둔다

첫 프렙 동작으로 박스를 열손가락 세워서 가볍게 터치한 상태에서

풋바쪽 무릎을 접은 상태로 시작했다가

캐리지 위 발바닥 전체를 꾹 눌러 스케이트 탄다는 느낌으로 뒷다리를 쭉 밀어낸다

박스위 손가락은 가볍게 터치만 해서 손으로 내 무게를 지지하지 않도록 주의한다

밸런스도 잡히고 어느정도 인지가 되었다면

조금 더 상체를 일으켜 양 손 골반 터치한 상태에서 동작하다가

캐리지가 홈으로 돌아온 상태에서 (뒷 다리 무릎이 접힌 상태)

양 손 업 해 유지해볼 수 있다

그 다음 이어서 하기 좋은 동작을 한가지 추천하면,

박스에 팔꿈치 대고 네발기기 자세를 만들었다가

손등을 바닥 눌러내며 팔꿈치 살짝 떨어뜨려서 삼두 자극을 먼저 주었다가

다시 네발기기 자세 정렬을 만들어서

무릎을 살짝 떨어뜨리는 프렙 동작을 먼저 갔다가

코어 복압이 잡히면

무릎을 펴서 밀어내면서 플랭크 자세를 만들어볼 수 있다

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

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