[필라테스] 바렐 사이드 싯 업

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

복사근, 요방형근 강화, 골반 안정화, 옆구리 스트레칭, 내전근, 중둔근 강화

파워하우스 강화, 측면굴곡 강화에 좋은 바렐의 사이드 싯 업 동작에 대해 알아보겠음!

눈금은 2정도 하는데 간격이 좁을수록 허리에 무리가 갈 수 있음

레더 위로 올라갈수록 난이도가 높아짐

바렐 필라테스

몸통을 바렐 쪽으로 기울이고 어깨와 골반을 안정화한다

아래쪽 다리의 내전근에 힘을 주고, 반대쪽 다리는 옆에 두어 엉덩이 옆부분에 힘을 준다.

사선을 확실하게 만들어서 내 몸통이 사선으로 일직선상을 만들어준다.

코로 마시고 길어지며 중립에서

바렐 필라테스

내쉬는 숨에 옆구리 조여낸다는 느낌으로 올라온다.

바렐 필라테스

골반은 고정한 상태에서 어깨 회전이 아닌 흉추에서 회전이 일어나도록 나선형으로 회전해준다.

 

어깨가 상승하지 않도록 하고 골반이 틀어지지않도록 주의하고

복부는 계속 개입해주고 등이 뒤로 굽혀지지 않도록 해야한다.

팔 포지션은 여러 방법으로 가능하고

허리통증이 있다면 맨 아래칸, 그래도 허리가 아프다면 동작하지 않는다.

 

사타구니 염좌, 천장관절에 통증이 있다면 주의해야한다.

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미