[필라테스] 체어 시티드 레그 프레스 시리즈

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

고관절 분리, 하지 정렬, 발목과 코어, 쿼드 강화에 좋은 체어에서 할 수 있는

시티드 레그 프레스 동작 시리즈에 대해 알아보겠음!

검은색 두개 아래에서 2층에 걸어줌

스프링 강도가 강하면 다리, 약하면 몸통을 바르게 세우는 쪽

 

발 포지션에 따라 자극을 다르게 할 수 있음

ㅊ

체어 필라테스

엉덩이를 체어 시트 앞부분에 두고 척추 중립 자세로 앉는다.

양손으로 핸들을 가볍게 감싸주고 두 다리를 페달에 올려놓고

고관절이 불편하지 않을 높이에서 준비한다.

 

하체를 움직이는 동안 몸통은 안정화한 상태로 동작한다.

좌골로 체어 시트를 누르며 척추를 늘인다.

상체 안정화가 이루어지면 스프링의 강도를 올려 동작한다.

무릎과 발의 정렬을 유지한 상태로 동작한다.

팔로 의지하지 않는다.

페달을 올릴 때 골반 후방경사되기 쉬워 전방경사로 유도해(중립을 만들기 위해서) 동작한다.

무릎이 아프다면 저항감을 줄이거나 강도를 낮춘다.

체어 시티드 레그 프레스 시리즈 동작

두 발 위치가 턴아웃 상태는 고관절 외회전근육, 둔근을 강화할 수 있다.

원레그프레스

필라테스 원레그 프레스

원 레그 프레스는 하체 조절 능력이 좋아지고

들고있는 다리의 힙 플렉서를 강화할 수 있다.

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미