[필라테스] 리포머 스타 동작

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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 리포머 스타 동작에 대해서 알아볼건데 자세를 잡으려는 발의 위치가 중요해요

스프링은 무거우면 손목에 무리가 가고

가벼우면 위험하기때문에

블루하나 또는 블루하나에 옐로하나를 걸어줄게요

주요효과: 광배근 및 복사근 강화, 둔근(중둔근) 및 측면 근육 강화, 회전근개 강화, 견갑골 안정화

이렇게 엉덩이가 먼저 떠있는 상태에서 발로 자세를 잡아줄 수도 있지만

되도록이면 사이드플랭크자세 엉덩이가 캐리지에 붙어서 무릎을 접고 두 발을 숄더바에 갖다 댄 상태에서 일어나도록 하면 좋습니다.

위 사진처럼 엉덩이가 떠 있는 상태에서 다리 위치를 잡으려고하면 고관절 안쪽에 무리가 올 수도 있어요

두 옆구리 길이가 똑같게 몸통의 정렬을 유지하고

지탱하는 어깨의 안정성을 유지합니다. 겨드랑이 아래 계속 끌어내리는 느낌으로 어깨로 체중을 지지하지 않게.

목의 위치를 잘 가지고 갈건데, 정수리 엉덩이 치골까지 정확히 일직선이 될 수 있게 만들어줄거에요.

옆구리 위치 동일하게해주고

정수리에서부터 배꼽 치골까지 일직선상만들어준 상태에서 골반 옆 차렷

마시고 내쉬는 숨에 팔을 옆으로 오픈하면서 위쪽 다리까지 오픈하면 스타가 만들어집니다.

올릴 때 옆구리 길이 유지하고 몸통 정렬도 계속 유지하고

아래쪽으로 빠져있는 갈비뼈를 위쪽으로 챙겨가지고 옵니다.

중력을 이용하기 아주 좋은 운동이지만 준비운동을 충분히 하고 진행해서 부상없이 진행할 수 있도록 할게요.

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

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