[필라테스] 체어 사이드 벤딩 온 시트

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

체어에서 할 수 있는 사이드 벤딩 온 시트 동작에 대해 알아봄!

스프링은 하얀색 스프링 아래에서 1~2층 (가볍게 손목 무리가지않게)

주요효과: 척추 외측굴곡(사이드분절), 견갑대의 안정화

요골반 안정화 몸통 안정화, 척추 회전 방지

체어필라테스

골반 척추 중립 상태 바닥으로 찍어낸 무릎 길게 펴고 엄지발가락 바닥에서 떨어지지 않게 한다

엉덩이가 떨어지지않도록 하고 어깨상승방지, 몸통이 회전하지 않도록 한다

마시고 양팔 옆으로 넓게 벌려 준비

체어필라테스

내쉬는 숨에 엄지발가락 바닥에서 떨어지지않게

페달 가까운 손 페달 살~짝 눌러내며 사이드 분절한다

돌아올 때 역시 아래허리에서부터 천천히 분절하며 척추뼈 탑쌓아서 돌아오는 느낌

체어필라테스

흉추 로테이션까지 주면 좋다

이때에도 엄지발가락 바닥에서 떨어지지않게하고

골반 회전 주의

체어필라테스

척추가 더 길어진다는 느낌

디스크 환자 조심!

 

아주 시원한 동작! 끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미