728x90 반응형 필라테스리포머6 [필라테스] 리포머 박스위에서 오버헤드프레스, 스완 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머 캐리지 위 롱박스에서 오버헤드프레스, 스완 동작에 대해 알아보겠음! 스프링은 블루하나 또는 노랑두개 걸어준다, 노랑 한개는 너무 가벼움 박스위에 배 대고 엎드린 상태에서 풋바위에서 중지손가락끼리 마주보게 터치해 hands in 상태에서는 삼두근과 능형근을 단련할 수 있다. 손목이 안으로 들어가 팔꿈치가 올라가 있는 상태로 양 손끝을 안으로 모아준다는 느낌 마시며 밀어낼 때 팔꿈치가 너무 뻗정지지 않도록 한다 양손을 이번에는 일자로 잡아준 상태 hands up 으로 팔꿈치가 양손보다 내려간 상태에서 시작 삼두근 강화 어깨 외회전 느낌으로 캐리지를 밀어내는 동작을 반복하다가 자연스럽게 스완으로 연결해준다. 마시는 숨에 캐리지 밀어내 척추 길어지고 .. 2023. 4. 6. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 역시 그룹에서 많이 쓰이는 동작 머메이드 시리즈 (Mermaid Series) 에 대해서 알아보겠음! 복사근 척추 가동성 향상, 몸통 안정성 강화 요방형근, 광배근 흉근 스트레칭에 좋은 동작 노란색 한개만 걸어줌 캐리지에 인어 자세로 앉는다 (풋바쪽 다리 양반다리, 숄더바쪽 다리 엄마다리) 한 손은 풋바에 앞 사선으로 두고 반대쪽 손은 옆으로 나란히 손바닥 천장방향 풋바를 밀 때 손목이 꺾이지 않도록 풋바 잡은 겨드랑이 아래로 끌어내린다 풋바를 잡은 손이 바닥과 평행이 되도록 한다 어깨가 올라가지 않도록 한다 귀 옆으로 뻗어낸 손은 팔꿈치 너무 뻗치지 않게 하고 귀와 팔 사이 공간 주먹하나정도 유지해 팔 힘이 아닌 옆구리 늘리는 데 집중 위.. 2023. 2. 17. [필라테스] 리포머 프리페어 다운 스트레칭, 업 스트레칭 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 중에서 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch 에 대해서 알아보겠음! 스프링 셋팅은 노랑 두개 걸어줌 가벼울수록 복부와 팔에 더 힘이 들어가므로 잘할수록 가볍게 걸어줌 남자분이나 무게감이 있는 분이라면 안전하게 블루 하나 추천 주요효과: 척추 중립 자세 인지, 대퇴사두근, 요근, 하부 복근 강화 둔근, 햄스트링 강화, 전거근, 광배근, 흉근 강화, 견갑골 안정화 프리페어 다운 스트레칭은 다운 스트레칭을 하기 위한 준비동작으로 생각하면 된다 손목에 무리가 갈 수도 있기때문에 동작 전 후 손목을 풀어주면 좋음 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎을 접어 네발기기 자세를 취한다 열발가락 세워 숄더레스트에.. 2023. 1. 8. [필라테스] 리포머 힙 다운 위드 암 서클 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 "힙 다운 위드 암 서클" Hip Down with Arm Circle 에 대해서 알아보겠움 주요 효과: 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화, 몸통의 안정성, 햄스트링, 비복근 마사지(마사지볼이나 폼롤러 위치했을 때), 신체 조절력 향상 스프링 세팅은 노란색 하나 걸어주었고 노란색 하나 걸어주어서 캐리지가 매우 가볍기때문에 넘어지지않게 주의 시작자세: 풋바 방향으로 무릎으로 앉아 핸드 스트랩을 잡는다 팔꿈치 몸통에 붙여 스프링 저항감 느껴주신 상태에서 스프링 가벼우니까 앞으로 넘어지지 않게 주의하며 무릎세워 일어난다 두 팔은 두 눈 시야 벗어나지 않게, 등 굽혀지지않게 복부 개입 끝까지 유지, 가슴 바라보는 쪽으로 시.. 2022. 12. 31. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 할 수 있는 동작 머메이드 (Mermaid) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 블루1 레드1 걸어주었음 (움직이지 않게) 주요 효과: 복부 협력근 강화, 광배근, 장요근, 둔근 강화, 외측 몸통 유연성 향상, 복사근, 요방형근 강화와 스트레칭 리포머 위 박스는 숄더레스트에 붙여 숏박스로 두고 그 위에 오른다리 접고 앉아 왼발은 풋스트랩에 끼워 플랫폼 위에 올려놓고 준비 (발목 스트랩 빠지지않게 주의) 이 때 왼 무릎과 왼 발등이 같은 방향 바라볼 수 있게 정렬 맞춰주고 앞으로 나란히 한 팔로 인해 상부승모근 상승하지 않게 주의 내 몸을 던지듯이 발목 스트랩에 발목 단단히 걸어내 몸통을 대각선으로 기울여 척추를 신장시키는 데 잘 안보이지만 왼 .. 2022. 12. 23. [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 도움이 될 것이에용! 그래서 기구의 명칭을 알아볼께용! 필라테스대기구는 회사마다 다 다르지만 큰 폼은 비슷비슷합니당! 이것은 한국필라테스의 타워리포머 기구에요 가운데 몸체를 보통 캐리지라고 하는데 캐리지를 당겨와 스프링을 걸어볼게용 리포머는 스프링을 걸고 스프링 강도로 운동을 하는 경우가 많은데 이 기구의 스프링은 이렇게 생겼음! 이 스프링강도도 기구마다 전부 다른데 얘는 빨간색이 제일 강하고 노란색이 제일 약한 순서 스프링강도는 선생님이 체크해주시니까 체크할 필요는 없지만 스프링을 걸 때 손가락을 다칠 수 있기때문.. 2022. 11. 1. 이전 1 다음 728x90
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