728x90 반응형 필라테스49 [필라테스] 리포머 힙 다운 위드 암 서클 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 "힙 다운 위드 암 서클" Hip Down with Arm Circle 에 대해서 알아보겠움 주요 효과: 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화, 몸통의 안정성, 햄스트링, 비복근 마사지(마사지볼이나 폼롤러 위치했을 때), 신체 조절력 향상 스프링 세팅은 노란색 하나 걸어주었고 노란색 하나 걸어주어서 캐리지가 매우 가볍기때문에 넘어지지않게 주의 시작자세: 풋바 방향으로 무릎으로 앉아 핸드 스트랩을 잡는다 팔꿈치 몸통에 붙여 스프링 저항감 느껴주신 상태에서 스프링 가벼우니까 앞으로 넘어지지 않게 주의하며 무릎세워 일어난다 두 팔은 두 눈 시야 벗어나지 않게, 등 굽혀지지않게 복부 개입 끝까지 유지, 가슴 바라보는 쪽으로 시.. 2022. 12. 31. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 할 수 있는 동작 머메이드 (Mermaid) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 블루1 레드1 걸어주었음 (움직이지 않게) 주요 효과: 복부 협력근 강화, 광배근, 장요근, 둔근 강화, 외측 몸통 유연성 향상, 복사근, 요방형근 강화와 스트레칭 리포머 위 박스는 숄더레스트에 붙여 숏박스로 두고 그 위에 오른다리 접고 앉아 왼발은 풋스트랩에 끼워 플랫폼 위에 올려놓고 준비 (발목 스트랩 빠지지않게 주의) 이 때 왼 무릎과 왼 발등이 같은 방향 바라볼 수 있게 정렬 맞춰주고 앞으로 나란히 한 팔로 인해 상부승모근 상승하지 않게 주의 내 몸을 던지듯이 발목 스트랩에 발목 단단히 걸어내 몸통을 대각선으로 기울여 척추를 신장시키는 데 잘 안보이지만 왼 .. 2022. 12. 23. [필라테스] 리포머 헌드레드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머 필라테스에서 헌드레드 동작을 알아보겠음! 스프링은 노랑2개 걸어주고 골반세팅은 중립인데 허리아프면 임프린트 호흡을 100번 한다고해서 동작 이름이 헌드레드 복부근육을 수축하며 동작, 코어강화에 좋고 어깨,요추,골반 안정성 향상, 광배근 강화, 장요근 강화 등을 대고 누운 상태에서 두 손으로 핸드 스트랩을 잡고 두 다리는 테이블탑, 팔꿈치를 구부려 준비 마시는 숨에 갈비뼈 확장 내쉬는 숨에 양손 앞으로 뻗을 때 어깨골두 바닥에서 뜨지않게 다시 마시고 내쉬는 숨에 상체 명치까지 컬 업하면서 두 다리 천장사선, 양손 골반 옆으로 차렷 상체와 다리를 고정한 채 어깨골두에서부터 펌프질 하는 느낌으로 마시는 숨에 흡흡흡흡흡 내쉬는 숨에 후후후후후 해서 총.. 2022. 12. 15. [필라테스] 필라테스의 호흡법 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스의 호흡법에 대해 알아보겠음! 호흡이란, 인체 내에서 이산화탄소와 산소의 균형을 조화롭게 유지하는 것 호흡은 중추신경계통의 지배를 받아 반복적으로 리듬감 있게 행해지지만, 올바른 호흡법의 습득으로 호흡의 깊이와 속도를 조절할 수 있음 올바른 호흡을 하기 위해서는 잘못된 호흡방식을 인식하고, 변화하려는 의지에서 시작 호흡에 집중하여 정확히 숨을 들이마시고 내쉴 때 기능적인 폐의 활동으로 신체에 좋은 효과 올바른 호흡은 정신적인 안정감을 주고, 신체적인 향상을 이끌기 때문에 올바른 호흡법을 터득할 필요가 있음 예를 들어, 우울한 사람의 호흡을 관찰하면, 특히 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 아랫배에 힘이 없는 구부정한 자세를 취하고 매우 불안한 호흡.. 2022. 12. 7. [필라테스] 필라테스의 역사 조셉필라테스 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 역사에 대해 알아보겠음! 필라테스(Pilates) 운동요법은 독일 태생의 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates 1880~1967)에 의해 1920년대 새롭게 정립된 정신수련요법이자 호흡법을 사용하는 근육운동 필라테스는 신체를 이용한 운동으로 500여개가 넘는 동작으로 구성 대표적으로 매트운동과 기계운동으로 나눔 초급, 중급, 고급단계에 따라 다양한 동작들이 변형되고 발전되어 오고 있음 필라테스 운동요법은 몸통의 안정성을 가장 중요시 신체의 효율적인 움직임과 기능적인 움직임을 하기 위해서는 몸통을 강화 즉, '몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리.. 2022. 11. 29. [필라테스] 필라테스 대기구 바렐 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 대기구 리포머 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 캐딜락 2022.11.07 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라.. 2022. 11. 21. [필라테스] 필라테스 대기구 체어 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 대기구 리포머 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 캐딜락을 이어서 2022.11.07 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테.. 2022. 11. 13. [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 오늘은 필라테스 대기구 중에 캐딜락이라는 기구의 명칭을 소개하겠음! 자동차 이름아니고 기구 이름입니당 ^.^ ★⌒ヽ( ͡° ε ͡°) 이번에도 한국필라테스 기구인데 캐포머 기구임! 저 매트 두개를 들어내면 리포머로도 사용할 수 있는 기구! 보송보송 귀엽게 생긴 이건 ".. 2022. 11. 7. [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 도움이 될 것이에용! 그래서 기구의 명칭을 알아볼께용! 필라테스대기구는 회사마다 다 다르지만 큰 폼은 비슷비슷합니당! 이것은 한국필라테스의 타워리포머 기구에요 가운데 몸체를 보통 캐리지라고 하는데 캐리지를 당겨와 스프링을 걸어볼게용 리포머는 스프링을 걸고 스프링 강도로 운동을 하는 경우가 많은데 이 기구의 스프링은 이렇게 생겼음! 이 스프링강도도 기구마다 전부 다른데 얘는 빨간색이 제일 강하고 노란색이 제일 약한 순서 스프링강도는 선생님이 체크해주시니까 체크할 필요는 없지만 스프링을 걸 때 손가락을 다칠 수 있기때문.. 2022. 11. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 728x90
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