[필라테스] 바렐 캣 스트레치

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 바렐에서 할 수 있는 동작 중 캣 스트레치에 대해 알아보겠음

바렐 필라테스

베이스를 밟고 레더쪽을 바라보고 서서 레더를 잡고

한 발 씩 뒤로 올려주면서 시작자세를 잡아줌

바렐 네발기기

주요효과: 척추 유연성 향상, 코어 강화, 대둔근과 햄스트링 강화, 어깨 안정화, 삼두근 강화

간격은 2~3 번 정도가 좋은데 나는 따로 조절하진 않았음

바렐 필라테스

체중을 너무 손목 쪽에 두지 않고(손바닥 눌러내는 힘 필요) 어깨가 올라가지 않도록 주의한다.

어깨와 귀가 멀어진다는 큐잉보다는 복부와 척추의 움직임에 집중한다.

바렐 필라테스

마시며 배꼽살짝 바닥으로 눌러낸다는 느낌이지만 허리 꺾이지않으면서 가슴을 더 끌어올리는 느낌

복부는 단단히 먼저 잡고 팔꿈치는 과신전하지 않게 주의한다.

(팔꿈치는 살짝 굽혔다가 펴낸다는 느낌으로 가슴을 더 끌어올리는 느낌)

바렐 필라테스

내쉬며 골반 꼬리뼈에서부터 말아 등을 동그랗게 말아서 시선 안쪽

복부 힘 물리지 않게 괄약근까지 조여 잠시 홀딩

윗등만 말지않고 아랫등부터 척추분절하는데

시선으로 척추의 움직임을 유도한다.

 

디스크 질환, 손목 염좌, 골다공증이 있다면 주의해서 동작하는데

디스크가 있어도 통증이 없다면 동작이 가능하다.

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미