728x90 반응형 필라테스바렐5 [필라테스] 바렐 사이드 싯 업 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 복사근, 요방형근 강화, 골반 안정화, 옆구리 스트레칭, 내전근, 중둔근 강화 파워하우스 강화, 측면굴곡 강화에 좋은 바렐의 사이드 싯 업 동작에 대해 알아보겠음! 눈금은 2정도 하는데 간격이 좁을수록 허리에 무리가 갈 수 있음 레더 위로 올라갈수록 난이도가 높아짐 몸통을 바렐 쪽으로 기울이고 어깨와 골반을 안정화한다 아래쪽 다리의 내전근에 힘을 주고, 반대쪽 다리는 옆에 두어 엉덩이 옆부분에 힘을 준다. 사선을 확실하게 만들어서 내 몸통이 사선으로 일직선상을 만들어준다. 코로 마시고 길어지며 중립에서 내쉬는 숨에 옆구리 조여낸다는 느낌으로 올라온다. 골반은 고정한 상태에서 어깨 회전이 아닌 흉추에서 회전이 일어나도록 나선형으로 회전해준다. 어깨가 상승하지 .. 2023. 6. 5. [필라테스] 바렐에서 엉덩이운동 힙업 둔근강화 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 내가 바렐에서 가장 좋아하는 동작 힙운동, 힙에 가장 자극이 좋았던 동작을 소개하려고 함! 바렐 바깥쪽에서 뜀틀하듯이 뛰어서 올라탐 레더는 첫번째나 두번째 등 내 어깨가 불필요하게 긴장되지 않는 부분을 잡아주고 바렐 탑 부분에 고관절 접히는 부분을 올려줌 나는 두번째 레더가 편해서 두번째 레더에 손을 자리잡고 마시고 내쉬는 숨에 복부힘을 단단하게 잡아 아래 허리가 꺾이지 않게 복부를 끝까지 잡아주면서 엉덩이 힘 조여주고 괄약근까지 조여주고 골반기저근, 소변참는 힘까지 끌어올리면서 두 다리를 천장 방향으로 업! 이때 아래 허리 절대 절대절대 반드시 꺾이지않게!! 안그럼 힙으로 자극 절대 안감 그렇게 내 몸에 열을 끌어올려주었다면 베리에이션으로 가보기 무.. 2023. 5. 20. [필라테스] 바렐에서 네발기기 자세 하체 근력운동 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 둥근 바렐 위에 올라가서 네발기기 자세를 만들어줄건데 시작자세로 다양하게 접근할 수 있는데 나는 레더를 잡고 베이스를 밟고 섰다가 올라타는 게 제일 편했다. 체중을 너무 어깨나 손목쪽으로 두지 않도록 하고 복부와 고관절의 움직임, 둔근의 자극에 조금 더 집중한다. 네발기기 자세의 정렬을 잘 맞춰준 다음 복부 힘을 잡고 마시고 내쉬는 숨에 아래 허리 꺾이지 않을 만큼 다리를 천장방향으로 업 해준다 아래 허리가 꺾이면 둔근에 자극이 가지 않음 고관절의 움직임을 더 유도해볼 수 있다 다리를 천장방향이 아닌 옆으로 꺼내준다 이 때도 역시 아래 허리 꺾이지 않게 하고 사진에서 동작 시 고개가 조금 떨어져있는 게 아쉬운데 정수리도 계속해서 길게 뽑아내고 몸통에서는 움직.. 2023. 5. 16. [필라테스] 바렐에서 스완 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 할 수 있는 스완동작에 대해 알아보겠음! 전에 리포머에서 스완동작을 본 적이 있음! 2023.04.06 - [필라테스, 지적배부름] - [필라테스] 리포머 박스위에서 오버헤드프레스, 스완 동작 베이스를 밟고 서서바렐에 배를 대고레더 옆 나무지지대 또는 레더 바깥쪽에 발바닥을 열발가락 세워 밀착시킨다양발 정확하게 지지대에 밀착시켜준다상체가 바렐이 기대어 준 상태에서 다운해 아래에서 엄지손가락 최고를 만들어준다 (생략이나 변경 가능) 여기서 숨 마시고내쉬는 숨에 이번에도 배꼽 아래와 바렐 사이에 압정이 있다고 생각하면서 복부 힘 단단하게 잡아 발바닥은 나무지지대를 계속 밀어내면서 엉덩이 괄약근 조여내고 어깨와 귀는 멀어진 상태 그대로 상체 업해준.. 2023. 5. 8. [필라테스] 필라테스 대기구 바렐 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 대기구 리포머 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 캐딜락 2022.11.07 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라.. 2022. 11. 21. 이전 1 다음 728x90
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