728x90 반응형 필라테스54 [필라테스] 개인레슨, 그룹레슨 차이 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 개인레슨과 그룹레슨의 차이에 대해서 알아보려고 함! 필라테스는 그룹레슨이 없고 1:1 개인레슨만 있을거라고 생각해서 1:1 개인레슨은 아무래도 높아지는 수업료때문에 부담스러워 시작자체를 잘 못하고 있는 사람들이 꽤나 많길래 올리게 된 포스팅 필라테스는 선생님 1명과 수강생인 나 1명이서 수업하는 1:1 개인레슨과 선생님 1명과 수강생인 나를 포함해 적게는 3인 많게는 10인 이상까지 함께하는 그룹레슨이 있음! 필라테스가 처음이라면 선생님이 티칭하는 말의 뜻 어떤 동작을 말씀하고 계신건지에 대한 이해력을 높이기 위해 처음 시작은 개인레슨을 추천하고, 필라테스 뿐만이 아니라 운동 자체가 처음이라면, 쉽게 말하면 몸치 몸을 어떻게 쓰는지 잘 모르는 경우가 .. 2023. 2. 1. [필라테스] 지도자과정 자격증 교육협회 고르는 팁 방법 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 운동하는 사람들이 많아졌죠 그러면서 전보다 기구필라테스 수강료도 저렴해지면서 주위에 필라테스를 해봤거나 하고 있는 사람들이 많아진 현실 그러면서 필라테스를 수강하는데 그치지않고, 강사가 되기 위하여 지도자과정, 자격증 취득 과정이 궁금한 사람들도 많아졌어요 지도자과정 교육업체가 너무나도 많다보니 뭘 보고 골라야하나 어지러운 사람들을 위한 아주 작은 팁을 소개하려고 합니다 교육협회를 고르기 전 본인이 우선하는 순위를 세워보면 좋아요 내가 자격증을 취득하려는 목적을 생각해볼게요 학교 졸업 후 사회초년생으로 진로과정을 고민중에 있거나, 필라테스를 사랑하는 마음으로 평생직업이나 센터 오픈까지 고려하고있다면, 큰 돈을 들이더라도.. 2023. 1. 24. [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 동작 중 시저 시리즈 (Scissor Series) 에 대해 알아보겠음 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상 셋팅은 위쪽에 파란색 스프링 하나 걸어줌 베드에 누워 두 다리를 푸시스루바에 올려두고 척추와 골반은 중립을 유지하고 손바닥으로 매트 깊게 눌러낸다 무릎을 구부려 고관절을 굴곡했다가 펴내면서 엉덩이까지 퍼올린다 이때 뒷목이 아닌 상부흉추로 바닥 지지할 수 있게 하고 동작 끝까지 복부와 둔근의 힘을 끌고간다 한 다리를 머리쪽으로 뻗을 때 골반수평 유지한다 두 발을 다시 푸시스루바에 올려놓고 척추 분절하면서 내려온다 동작 끝까지 골반 중립을 유지하는데 신경쓴다 코어강화에도 좋은 동작이다 다치지 않게 주의사.. 2023. 1. 16. [필라테스] 리포머 프리페어 다운 스트레칭, 업 스트레칭 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 중에서 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch 에 대해서 알아보겠음! 스프링 셋팅은 노랑 두개 걸어줌 가벼울수록 복부와 팔에 더 힘이 들어가므로 잘할수록 가볍게 걸어줌 남자분이나 무게감이 있는 분이라면 안전하게 블루 하나 추천 주요효과: 척추 중립 자세 인지, 대퇴사두근, 요근, 하부 복근 강화 둔근, 햄스트링 강화, 전거근, 광배근, 흉근 강화, 견갑골 안정화 프리페어 다운 스트레칭은 다운 스트레칭을 하기 위한 준비동작으로 생각하면 된다 손목에 무리가 갈 수도 있기때문에 동작 전 후 손목을 풀어주면 좋음 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎을 접어 네발기기 자세를 취한다 열발가락 세워 숄더레스트에.. 2023. 1. 8. [필라테스] 리포머 힙 다운 위드 암 서클 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 "힙 다운 위드 암 서클" Hip Down with Arm Circle 에 대해서 알아보겠움 주요 효과: 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화, 몸통의 안정성, 햄스트링, 비복근 마사지(마사지볼이나 폼롤러 위치했을 때), 신체 조절력 향상 스프링 세팅은 노란색 하나 걸어주었고 노란색 하나 걸어주어서 캐리지가 매우 가볍기때문에 넘어지지않게 주의 시작자세: 풋바 방향으로 무릎으로 앉아 핸드 스트랩을 잡는다 팔꿈치 몸통에 붙여 스프링 저항감 느껴주신 상태에서 스프링 가벼우니까 앞으로 넘어지지 않게 주의하며 무릎세워 일어난다 두 팔은 두 눈 시야 벗어나지 않게, 등 굽혀지지않게 복부 개입 끝까지 유지, 가슴 바라보는 쪽으로 시.. 2022. 12. 31. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 할 수 있는 동작 머메이드 (Mermaid) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 블루1 레드1 걸어주었음 (움직이지 않게) 주요 효과: 복부 협력근 강화, 광배근, 장요근, 둔근 강화, 외측 몸통 유연성 향상, 복사근, 요방형근 강화와 스트레칭 리포머 위 박스는 숄더레스트에 붙여 숏박스로 두고 그 위에 오른다리 접고 앉아 왼발은 풋스트랩에 끼워 플랫폼 위에 올려놓고 준비 (발목 스트랩 빠지지않게 주의) 이 때 왼 무릎과 왼 발등이 같은 방향 바라볼 수 있게 정렬 맞춰주고 앞으로 나란히 한 팔로 인해 상부승모근 상승하지 않게 주의 내 몸을 던지듯이 발목 스트랩에 발목 단단히 걸어내 몸통을 대각선으로 기울여 척추를 신장시키는 데 잘 안보이지만 왼 .. 2022. 12. 23. [필라테스] 리포머 헌드레드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머 필라테스에서 헌드레드 동작을 알아보겠음! 스프링은 노랑2개 걸어주고 골반세팅은 중립인데 허리아프면 임프린트 호흡을 100번 한다고해서 동작 이름이 헌드레드 복부근육을 수축하며 동작, 코어강화에 좋고 어깨,요추,골반 안정성 향상, 광배근 강화, 장요근 강화 등을 대고 누운 상태에서 두 손으로 핸드 스트랩을 잡고 두 다리는 테이블탑, 팔꿈치를 구부려 준비 마시는 숨에 갈비뼈 확장 내쉬는 숨에 양손 앞으로 뻗을 때 어깨골두 바닥에서 뜨지않게 다시 마시고 내쉬는 숨에 상체 명치까지 컬 업하면서 두 다리 천장사선, 양손 골반 옆으로 차렷 상체와 다리를 고정한 채 어깨골두에서부터 펌프질 하는 느낌으로 마시는 숨에 흡흡흡흡흡 내쉬는 숨에 후후후후후 해서 총.. 2022. 12. 15. [필라테스] 필라테스의 호흡법 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스의 호흡법에 대해 알아보겠음! 호흡이란, 인체 내에서 이산화탄소와 산소의 균형을 조화롭게 유지하는 것 호흡은 중추신경계통의 지배를 받아 반복적으로 리듬감 있게 행해지지만, 올바른 호흡법의 습득으로 호흡의 깊이와 속도를 조절할 수 있음 올바른 호흡을 하기 위해서는 잘못된 호흡방식을 인식하고, 변화하려는 의지에서 시작 호흡에 집중하여 정확히 숨을 들이마시고 내쉴 때 기능적인 폐의 활동으로 신체에 좋은 효과 올바른 호흡은 정신적인 안정감을 주고, 신체적인 향상을 이끌기 때문에 올바른 호흡법을 터득할 필요가 있음 예를 들어, 우울한 사람의 호흡을 관찰하면, 특히 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 아랫배에 힘이 없는 구부정한 자세를 취하고 매우 불안한 호흡.. 2022. 12. 7. [필라테스] 필라테스의 역사 조셉필라테스 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 역사에 대해 알아보겠음! 필라테스(Pilates) 운동요법은 독일 태생의 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates 1880~1967)에 의해 1920년대 새롭게 정립된 정신수련요법이자 호흡법을 사용하는 근육운동 필라테스는 신체를 이용한 운동으로 500여개가 넘는 동작으로 구성 대표적으로 매트운동과 기계운동으로 나눔 초급, 중급, 고급단계에 따라 다양한 동작들이 변형되고 발전되어 오고 있음 필라테스 운동요법은 몸통의 안정성을 가장 중요시 신체의 효율적인 움직임과 기능적인 움직임을 하기 위해서는 몸통을 강화 즉, '몸의 중심부가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고 몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리.. 2022. 11. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 728x90
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