728x90 반응형 필라테스강사45 [필라테스] 리포머 허그어트리 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 대흉근 삼각근 강화, 견갑골 안정화에 좋은 허그 어 트리 (Hug a Tree) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 노란색 하나면 충분! 풋바를 향해 캐리지 위에 양반다리로 앉아 스트랩을 가지고 온다 팔을 양 옆으로 벌리는데 완전 옆이 아니라 팔꿈치가 약간 라운드 하게 오픈 ( 내 시선 안에 들어오게) 팔높이는 어깨가 아닌 가슴 높이 몸통이 앞뒤로 넘어가지 않도록 한다 어깨가 상승하거나 팔꿈치가 과도하게 접히지 않도록 한다 ( 살짝 접는 느낌) 동작 수행 히 복부는 계속 잡고 간다 팔꿈치는 구부리지만 세워서 올려 뒤로 미는 느낌, 아래로 떨어지지않게 큰 아무를 안듯이 가슴 앞쪽 자극 느끼면서 동작 겨드랑이를 옆구리쪽으로 끌어내린다는 느낌 아빠다리를 하고 .. 2023. 3. 5. [필라테스] 리포머 스토머크 마사지-플랫 백 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 견갑대 안정화, 발의 내재근,햄스트링,대퇴사두근,요근,복부,내전근,고관절외회전근 강화에 좋은 스토머크 마사지-플랫 백 (Stomach Massage - Flat Back) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 강할수록 다리 힘, 약할 수록 코어 힘 빨강하나와 노랑하나를 걸어줌 회원님이 키가 크다면 스토퍼로 길이 맞춰줌 캐리지 중간에서 살짝 앞쪽에 골반을 위치하여 발을 풋바 위에 V자로 둔다 두 손은 숄더레스트 위에 두고 척추를 신장시킨다 (어깨 외회전) 손끝은 뒤쪽 발뒤꿈치 붙여 외회전 (또는 평행) 양손 숄더레스트 눌러내 가슴을 신전시킨다 어깨가 올라가지 않도록 한다 팔꿈치를 구부려 체중이 실리지 않도록 한다 매트를 밀어내는 힘은 손이 아닌 다리와 복부 .. 2023. 2. 25. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 역시 그룹에서 많이 쓰이는 동작 머메이드 시리즈 (Mermaid Series) 에 대해서 알아보겠음! 복사근 척추 가동성 향상, 몸통 안정성 강화 요방형근, 광배근 흉근 스트레칭에 좋은 동작 노란색 한개만 걸어줌 캐리지에 인어 자세로 앉는다 (풋바쪽 다리 양반다리, 숄더바쪽 다리 엄마다리) 한 손은 풋바에 앞 사선으로 두고 반대쪽 손은 옆으로 나란히 손바닥 천장방향 풋바를 밀 때 손목이 꺾이지 않도록 풋바 잡은 겨드랑이 아래로 끌어내린다 풋바를 잡은 손이 바닥과 평행이 되도록 한다 어깨가 올라가지 않도록 한다 귀 옆으로 뻗어낸 손은 팔꿈치 너무 뻗치지 않게 하고 귀와 팔 사이 공간 주먹하나정도 유지해 팔 힘이 아닌 옆구리 늘리는 데 집중 위.. 2023. 2. 17. [필라테스] 리포머 힙 스트레치 런지 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머 그룹 수업에서 엄청 많이 쓰이는 동작 힙 스트레치 Hip Stretch 에 대해서 알아보겠음! 고관절 굴근, 대퇴사두근 스트레칭, 복부 둔근 강화 장요근 스트레칭, 런지하면 햄스트링까지 강화 스프링은 노랑 2개 걸어줌 리포머 앞에 발끝을 평행으로 위치하여 선다 안쪽 다리 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 숄더레스트에 놓는다 두 손을 풋바 위에 위치하고 몸통을 정렬한다 골반이 기울어지지 않도록 한다 (골반은 후방경사) 동작하는 동안 무릎과 발목을 정렬한다 척추 중립을 유지한다 캐리지 위 다리에 체중이 실리지 않도록 한다 양손에 너무 의지하지 않는다 다리에 집중 어깨와 귀는 멀리 척추를 신장시키며 돌아온다 박스를 가지고 와서 박스 지지다리는 고정하고 캐리지.. 2023. 2. 9. [필라테스] 지도자과정 자격증 교육협회 고르는 팁 방법 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지면서 운동하는 사람들이 많아졌죠 그러면서 전보다 기구필라테스 수강료도 저렴해지면서 주위에 필라테스를 해봤거나 하고 있는 사람들이 많아진 현실 그러면서 필라테스를 수강하는데 그치지않고, 강사가 되기 위하여 지도자과정, 자격증 취득 과정이 궁금한 사람들도 많아졌어요 지도자과정 교육업체가 너무나도 많다보니 뭘 보고 골라야하나 어지러운 사람들을 위한 아주 작은 팁을 소개하려고 합니다 교육협회를 고르기 전 본인이 우선하는 순위를 세워보면 좋아요 내가 자격증을 취득하려는 목적을 생각해볼게요 학교 졸업 후 사회초년생으로 진로과정을 고민중에 있거나, 필라테스를 사랑하는 마음으로 평생직업이나 센터 오픈까지 고려하고있다면, 큰 돈을 들이더라도.. 2023. 1. 24. [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 동작 중 시저 시리즈 (Scissor Series) 에 대해 알아보겠음 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상 셋팅은 위쪽에 파란색 스프링 하나 걸어줌 베드에 누워 두 다리를 푸시스루바에 올려두고 척추와 골반은 중립을 유지하고 손바닥으로 매트 깊게 눌러낸다 무릎을 구부려 고관절을 굴곡했다가 펴내면서 엉덩이까지 퍼올린다 이때 뒷목이 아닌 상부흉추로 바닥 지지할 수 있게 하고 동작 끝까지 복부와 둔근의 힘을 끌고간다 한 다리를 머리쪽으로 뻗을 때 골반수평 유지한다 두 발을 다시 푸시스루바에 올려놓고 척추 분절하면서 내려온다 동작 끝까지 골반 중립을 유지하는데 신경쓴다 코어강화에도 좋은 동작이다 다치지 않게 주의사.. 2023. 1. 16. [필라테스] 리포머 프리페어 다운 스트레칭, 업 스트레칭 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 중에서 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch 에 대해서 알아보겠음! 스프링 셋팅은 노랑 두개 걸어줌 가벼울수록 복부와 팔에 더 힘이 들어가므로 잘할수록 가볍게 걸어줌 남자분이나 무게감이 있는 분이라면 안전하게 블루 하나 추천 주요효과: 척추 중립 자세 인지, 대퇴사두근, 요근, 하부 복근 강화 둔근, 햄스트링 강화, 전거근, 광배근, 흉근 강화, 견갑골 안정화 프리페어 다운 스트레칭은 다운 스트레칭을 하기 위한 준비동작으로 생각하면 된다 손목에 무리가 갈 수도 있기때문에 동작 전 후 손목을 풀어주면 좋음 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎을 접어 네발기기 자세를 취한다 열발가락 세워 숄더레스트에.. 2023. 1. 8. [필라테스] 리포머 힙 다운 위드 암 서클 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 "힙 다운 위드 암 서클" Hip Down with Arm Circle 에 대해서 알아보겠움 주요 효과: 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화, 몸통의 안정성, 햄스트링, 비복근 마사지(마사지볼이나 폼롤러 위치했을 때), 신체 조절력 향상 스프링 세팅은 노란색 하나 걸어주었고 노란색 하나 걸어주어서 캐리지가 매우 가볍기때문에 넘어지지않게 주의 시작자세: 풋바 방향으로 무릎으로 앉아 핸드 스트랩을 잡는다 팔꿈치 몸통에 붙여 스프링 저항감 느껴주신 상태에서 스프링 가벼우니까 앞으로 넘어지지 않게 주의하며 무릎세워 일어난다 두 팔은 두 눈 시야 벗어나지 않게, 등 굽혀지지않게 복부 개입 끝까지 유지, 가슴 바라보는 쪽으로 시.. 2022. 12. 31. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 할 수 있는 동작 머메이드 (Mermaid) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 블루1 레드1 걸어주었음 (움직이지 않게) 주요 효과: 복부 협력근 강화, 광배근, 장요근, 둔근 강화, 외측 몸통 유연성 향상, 복사근, 요방형근 강화와 스트레칭 리포머 위 박스는 숄더레스트에 붙여 숏박스로 두고 그 위에 오른다리 접고 앉아 왼발은 풋스트랩에 끼워 플랫폼 위에 올려놓고 준비 (발목 스트랩 빠지지않게 주의) 이 때 왼 무릎과 왼 발등이 같은 방향 바라볼 수 있게 정렬 맞춰주고 앞으로 나란히 한 팔로 인해 상부승모근 상승하지 않게 주의 내 몸을 던지듯이 발목 스트랩에 발목 단단히 걸어내 몸통을 대각선으로 기울여 척추를 신장시키는 데 잘 안보이지만 왼 .. 2022. 12. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
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